co to dnt

Witam. Mam problem z redukcją. Dieta wyczyszczona od dawna ze śmieci, brak cheatów, trening siłowy (FBW 3x tyg). Waga nie zmienia się w ogóle: 08.06.2014r. - 88,5 kg 15.06.2014r. - 88,8 kg 22.06.2014r. - 88,9 kg 29.06.2014r. - 88,9 kg 06.07.2014r. - 89,0 kg Wg tego kalkulatora http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html (formuła Miffin- [...]

Witam witam:-) Jak pisałam wcześniej, od początku stycznia do końca maja trwał u mnie cykl masowy. Co muszę o nim powiedzieć to to, że nigdy w życiu nie miałam tak rwanego cyklu - a to choroba, a to ból pleców, a to jakieś obowiązki a to wyjazd i jakieś treningi uciekały. Ale tak to w życiu bywa, że nie wszystko musi i może być podporządkowane [...]

07.07.2014 DNT Miałam dziś ćwiczyć nogi. Co prawda nadprogramowo bo skończyłam tę fazę, ale zanim dostanę kolejną chciałam się poruszać. O 7.40, najprawdopodobniej przez sen wyłączyłam budzik :-| Wstałam półtorej godziny przed zamknięciem siłowni (ma przerwę wakacyjną, po ponownym otwarciu klub jest już dla mnie nieosiągalny, dlatego latam rano). [...]

04.07 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 30kg/ 30kg 2A. Przysiad przedni 6×8 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ [...]

No, wypiska jednak dzisiaj. \-) 5 lipca 2014 TRENING Tak jak napisałam - miałam weekend nad wodą i planowany wyjazd był o 10, więc nastawiłam budzik na 7 i pobiegłam jeszcze na siłownię. Jako że już prawie dwa miesiące mam wakacje był to dla mnie środek nocy %-) i na jakiś specjalny przypływ sił nie liczyłam, ale o dziwo nie było tak źle. :-) 1. [...]

Cześć! Weekend upłynął dość przyjemnie pod hasłem "zakupy przedurlopowe" i impreza rocznicowa znajomych %-) Nie miałam czasu, żeby notować miski: 5.07.2014 - DNT - dzień bez treningu, ale za to z 3 godzinnym sprzątaniem całej chaty w szybkim tempie, więc trochę kalorii spaliłam ;-) Miska czysta, ale nieliczona. 6.07.2014 - DNT (ubolewam, akurat [...]

Wróciłem%-) imprezka udana, alkoholu poszło dość dużo, jak się trzymałem prawie całą imprezę i nic nie jadłem to pod koniec dostałem ataku na jedzenie i całą miskę sałatki opędzlowałem%-) Niedziela też nie należała do zbyt "czystych" jeśli chodzi o jedzenie. Po miesiącu czy tam nawet dłużej zjadłem te Laysy z Turcji i wypiłem Ice Tea Jabłkowe. [...]

06-07-2014 DNT Delikatne aeroby + brzuchy ( robione w 4 seriach po 25 sztuk). W sumie z waszych wypowiedzi to Rafał najtrafniej podsumował zaistniałą sytuację, pan Janek też był blisko celu. Przejdzie mi pewnie jak odpowiednie obwody się zmienią. Wiem że jednym z wyznaczników może być znaczący przyrost siły ale po kilku rozdziałach książki [...]

04.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka pieczona z jagodami, kawałek melona, resztka kurczaka II - kasza gryczana z kurczakiem, kawałek jabłka trening (whey+jagody po + daktyl) III - ziemniaki z maślanką, serca IV - pół jajka %-) z pomidorami, szczypiorkiem i ogórkiem V - jaglana na mleku kokosowym + twaróg trening Dzien 2. [...]

Weekend pod znakiem siedzącej roboty i braku czasu :-( 5.07.2014 DNT Rower ca. 30km MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, mięta ze świeżego zielska, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, surowa marchew, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889e817af4fd4928988437516c759ce5.png 6.07.2014 DNT Wieczorem bieg w terenie na rozruszanie [...]

6.07 niedziela Od dziś będą zmiany. Po pierwsze stały rozkład w dt i dnt, nie będe musiała kombinować i zmieniać jak nie uda się zrobić treningu, chociaż mam nadzieje, że takich sytuacji więcej nie będzie %-) Narazie 1780 kcal 150B/60T/160W Jeśli chodzi o trening to myślałam o powrocie do mojego "ulubionego" treningu, ale narazie Marta odradziła [...]

[...] (Miffin - St. Jeor) moje BMR to 1875 a zapotrzebowanie na 0 to 2250 (przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń). Od miesiąca spożywam średnio 2300 kcal/dzień (2150w dnt i 2500 w dt). Waga co tydzień ok. 88,9-89,0. Ćwiczę 3 razy w tyg FBW (wszystko w dzienniku), 25-30 serii po 10 powt na trening. Jaki może być powód, że waga nie leci? Nie [...]

[...] dupy i rozkminę czy robić ego lifty dociągu, czy robić rack pulla który wzmocni mi całość ruchu od połowy. Treningi zaczynam od wtorku i będzie: wtorek środa dt czwartek dnt - bieganie piątek sobota niedziela dt poniedziałek dnt - bieganie może dodam lekki bieg w sobotę, na zasadzie rozruszania mięśni wieczorem, bo paradoksalnie regeneracja [...]

Nie ma mowy o depresji, w nią wpadają ludzie którzy mają zbyt dużo czasu na myślenie;-) Pomierzyłem się dzisiaj rano( w nawiasie zmiana od ostatniego pomiaru): brzuch 84 ( +1 cm) klata 107(+1 cm) udo 61 ( +1 cm) biceps 37 (+1cm) waga 83 kg więc w dwa miechy mam równo +4(3,7) kg do przodu na tych nieszczęsnych węglach. kolejna redu zrobię sobie na [...]

04.07.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69357662e04344fa943d23f5855d3cdb.png 05.07.2014 DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12x 20kg/ 12x 23kg/ 10x 25kg 2. Prostowanie nog w siedzeniu 12x 27kg/ 12x 34kg/ 11x 34kg 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 4. MC sumo 12x 30kg/ 12x 33kg/ 12x 35kg 8-) - [...]

Dzień #105, tydzień 03.07'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos [...]

Wczoraj miałam robić tabatę i łydki, ale przez ten upał jakoś chęci mi przeszły. Dziś zrobiłam normalny trening, nakręciłam parę filmów (wrzucę na koniec). Bolały mnie dzisiaj kolana przy kucaniu, chyba po środowych przysiadach, które robiłam do kąta prostego, dlatego się zastanawiam czy nie zmniejszyć ciężaru (robiłam już z 70kg) i schodzić [...]

Marta, no wiesz \-) Nie ma zmian, bo urlopuję }:-( , to i nie ma co zdjęć cykać. Nawet lustrzaków mi się jakoś nie chce :-|%-) Wezmę się porządnie do roboty, to i coś się wykombinuje, czyt. będzie lista wniosków i zażaleń \-) Będzie ryk, płacz i śmiech przez łzy nad olewaniem ćwiczenia brzucha @-|%-) Ale mówiąc poważnie, to mam wrażenie, że [...]

02.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/982ab596b0044399964e7d5a067fba21.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/c2e32cadb0144b308b903e06a6d2ea27.jpg Opis: Menu: Znowu kiepsko. W ten dzień opuściłem IF ze względów praktycznych. Po rozbieganiu zjadłem syte śniadanie, potem jakaś przystawka zamiast obiadu, zagryzłem 3 małymi drożdżówkami [...]

02.07.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/ktem.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/l6s6.png Opis: Menu: Znowu kiepsko. W ten dzień opuściłem IF ze względów praktycznych. Po rozbieganiu zjadłem syte śniadanie, potem jakaś przystawka zamiast obiadu, zagryzłem 3 małymi drożdżówkami [...]